Después de una conmoción cerebral, muchas personas quieren saber qué pueden hacer en casa para apoyar su recuperación.
Durante este episodio de Mind Matters: Navegando Lesiones en la Cabeza y Conmociones Cerebrales, la consultora legal enfermera Kiley Como continuó su conversación con el Dr. Joshua Wheeler de Lookout Valley Chiropractic.
El Dr. Wheeler compartió varias estrategias naturales que pueden apoyar la recuperación después de que una conmoción cerebral haya sido evaluada y diagnosticada correctamente.
Descansar Sin Apagar Completamente
El descanso es importante durante las primeras etapas de la recuperación de una conmoción cerebral, pero eso no significa necesariamente quedarse en una habitación oscura durante toda una semana.
El Dr. Wheeler recomendó tomar aproximadamente de 24 a 48 horas alejados de actividades físicas o mentales exigentes. Eso puede incluir tomarse un tiempo libre de la escuela, el trabajo, los deportes o el ejercicio intenso.
El objetivo es darle al cerebro la oportunidad de recuperarse sin permanecer completamente inactivo por un período prolongado.
Haz del Sueño una Prioridad
Descansar y dormir no es lo mismo.
Descansar implica alejarse de actividades exigentes. Dormir permite que el cerebro y el cuerpo entren en un proceso de recuperación más profundo.
El Dr. Wheeler explicó que alguien que sufrió una lesión en la cabeza recientemente debe ser observado de cerca durante las primeras horas, especialmente si la lesión ocurrió cerca de la hora de dormir. Esto puede ayudar a determinar si los síntomas están empeorando o si la lesión puede ser más grave de lo que se creía inicialmente.
Después de ese período inicial de monitoreo, el sueño puede convertirse en una parte importante del proceso de recuperación.
Reanuda Gradualmente la Actividad Ligera
Las guías antiguas sobre conmociones cerebrales a menudo alentaban a las personas a evitar casi toda actividad.
El Dr. Wheeler describió un enfoque más gradual. Después de un período inicial de descanso, movimientos ligeros como caminar o usar una bicicleta estática pueden apoyar la circulación y la recuperación.
La actividad debe ser suave y basada en los síntomas de la persona.
Alguien que experimente mareos significativos, vértigo o problemas de equilibrio debe evitar actividades que puedan provocar otra caída o lesión. El objetivo es reintroducir el movimiento de forma segura en lugar de regresar inmediatamente al ejercicio intenso.
Apoya el Cerebro a Través de la Nutrición
El cerebro requiere energía y nutrientes mientras se recupera.
El Dr. Wheeler habló sobre la importancia de consumir fuentes adecuadas de carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
La fruta puede proporcionar azúcar natural que el cuerpo puede usar como energía. Recomendó limitar los azúcares altamente procesados, los carbohidratos refinados y otros alimentos que pueden contribuir a la inflamación.
La proteína proporciona los bloques de construcción que apoyan la reparación de tejidos, mientras que las grasas saludables pueden ayudar a apoyar las células cerebrales y el recubrimiento protector que rodea los nervios.
El Dr. Wheeler destacó especialmente los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3, incluyendo pescado y nueces.
Limita el Alcohol y la Cafeína
El alcohol puede interferir con varias partes de la recuperación de una conmoción cerebral.
Puede alterar el sueño, contribuir a la deshidratación y poner estrés adicional en un cerebro que ya se está recuperando de una lesión.
El Dr. Wheeler recomendó evitar el alcohol durante el período inicial de recuperación.
La cafeína también puede interferir con la hidratación y el sueño. Aunque algunas personas usan cafeína para aliviar dolores de cabeza o mejorar la energía, sugirió limitarla durante los primeros días después de una conmoción cerebral y reintroducirla gradualmente.
Consulta Suplementos con un Profesional
El Dr. Wheeler identificó varios suplementos que comúnmente discute con pacientes con conmoción cerebral, incluyendo:
- Ácidos grasos omega-3
- Vitamina D
- Magnesio
- Vitaminas B, particularmente vitamina B12
Explicó que estos suplementos pueden apoyar procesos relacionados con la inflamación, la función nerviosa y la recuperación cerebral.
Sin embargo, los suplementos no son apropiados para todos. Los productos pueden variar en calidad y pueden interactuar con medicamentos o condiciones médicas.
Cualquiera que considere suplementos después de una lesión cerebral debe primero discutirlos con un profesional de la salud calificado que conozca su historial médico.
Sé Consciente del Tiempo Frente a Pantallas
Pasar horas mirando un teléfono, tableta, televisión o computadora puede hacer que los síntomas de la conmoción cerebral sean más difíciles de manejar.
Las pantallas pueden interferir con el sueño, aumentar los dolores de cabeza y fomentar que alguien permanezca inactivo por largos períodos.
Mirar hacia abajo un teléfono también puede empeorar las molestias en el cuello y la parte superior de la espalda, especialmente cuando la conmoción cerebral ocurrió junto con un latigazo cervical o lesión cervical.
El Dr. Wheeler no recomendó evitar las pantallas por completo. En cambio, alentó a los pacientes a limitar el uso innecesario, tomar descansos y evitar pasar largos períodos encorvados sobre un dispositivo.
Sal al Exterior Cuando Sea Apropiado
La luz del sol y la actividad suave al aire libre pueden apoyar una rutina más saludable durante la recuperación.
Una caminata breve puede proporcionar movimiento ligero mientras ayuda a alguien a evitar pasar todo el día aislado en interiores.
El tiempo al aire libre también puede apoyar los niveles de vitamina D y un horario de sueño más consistente.
Las actividades aún deben ajustarse a los síntomas del individuo. Alguien que esté mareado, inestable o sensible a la luz brillante puede requerir supervisión o un regreso más lento a la actividad al aire libre.
Atiende Lesiones Relacionadas en el Cuello
Una fuerza lo suficientemente fuerte como para causar una conmoción cerebral también puede lesionar el cuello.
El Dr. Wheeler explicó que la rigidez, inflamación y tensión alrededor de la parte superior del cuello pueden contribuir a dolores de cabeza y otros síntomas durante la recuperación.
Los quiroprácticos y otros profesionales calificados pueden ayudar a evaluar lesiones relacionadas en el cuello o musculoesqueléticas como parte de un plan de tratamiento más amplio.
El cuidado de la conmoción cerebral no debe depender de un solo proveedor o tratamiento. Dependiendo de la lesión, la recuperación puede involucrar a médicos, neurólogos, terapeutas, quiroprácticos y otros especialistas trabajando juntos.
Concéntrate en Pasos Simples y Consistentes
Cuando se le preguntó qué estrategias pueden proporcionar el mayor beneficio, el Dr. Wheeler enfatizó tres prioridades:
Dormir lo suficiente, comenzar gradualmente un movimiento seguro y apoyar el cuerpo mediante una nutrición adecuada y orientación profesional.
La recuperación de una conmoción cerebral no ocurre igual para todos. Algunas personas mejoran rápidamente, mientras que otras continúan experimentando mareos, dolores de cabeza, fatiga o problemas cognitivos durante meses.
Seguir un plan de recuperación estructurado puede darle al cerebro el apoyo que necesita mientras reduce el riesgo de agravar los síntomas.
Lo más importante, cualquiera que experimente síntomas nuevos, severos o que empeoren después de una lesión en la cabeza debe buscar atención médica adecuada en lugar de intentar manejar la lesión solo.
Para más información sobre el Dr. Joshua Wheeler y Lookout Valley Chiropractic, visite lookoutvalleychiro.com.
Más Podcasts – /podcast/
¿Con dolor? ¡Llama a Shane!
(980) 999-9999
¿Necesita un abogado? https://hubs.li/Q04fHBBj0
¿Ha tenido un accidente automovilístico en Charlotte? https://hubs.li/Q04hFzPw0
Para más información, ¡pida nuestro libro gratis!
Publicación Relacionada:
Cómo el Cuidado Quiropráctico Puede Apoyar la Recuperación de una Conmoción Cerebral
